Yoga prénatal
Cours animé par Isabel Gingras
Le yoga est une excellente façon de vous aider à bien vivre votre grossesse
et de vous préparer à votre accouchement.
C'est une façon d'accéder à un plus grand bien être, une meilleure
connaissance de soi et une plus grande clarté mentale. Le yoga, c'est aussi apprendre
à vivre l'instant présent. C'est un moment de tendresse pour soi, dans le plus
grand respect de notre être et de nos limites.
La grossesse est une période importante de changements, de remises en questions et
d'ouverture. Le yoga, par son approche douce et progressive, vous aidera à:
- prendre conscience de votre corps (ne serait-ce qu'en raison des nombreuses
transformations qu'il subit)
- vous rapprocher de vous-même et de votre bébé
- prendre contact avec votre pouvoir et votre force intérieure
- développer votre réceptivité envers vos émotions et
votre vécu afin d'en favoriser l'acceptation
- être mieux dans votre corps et dans votre peau
- diminuer vos malaises
- jouir d'une plus grande énergie
- améliorer votre détente
- être plus à l'écoute de vos besoins
- harmoniser votre corps, vos émotions, votre mental
- augmenter votre confiance en vous
- améliorer votre concentration
- prendre conscience des positions favorables à la naissance de votre
bébé
Pour atteindre ces objectifs le yoga utilise différents moyens tels : les postures,
les exercices respiratoires, la relaxation, la méditation et la visualisation.
Le yoga offre des exercices adaptés à chaque période de la grossesse
et qui visent à:
- favoriser une mobilisation douce de la colonne vertébrale
- augmenter l'ouverture et la souplesse de la région pelvienne ainsi qu'y
établir une meilleure irrigation sanguine
- réduire la cambrure de la région lombaire
- augmenter l'équilibre
- renforcer les jambes
- prendre conscience des régions du périnée et du diaphragme
- établir une respiration plus profonde
- favoriser l'intériorisation
- vous apprendre à observer les sensations dans votre corps
De quoi avez- vous besoin pour pratiquer le Yoga prénatal ?
- de vêtements amples et confortables pour être à l'aise et
détendu lors des postures
- d'une petite couverture ou d'un vêtement chaud pour la relaxation
- d'éviter de manger trop avant la pratique
- d'un tapis de yoga (si vous n'en avez pas des tapis et coussins seront disponibles
sur place)
- Quand : À venir
- Où : Poly (10 780, rue Laverdure, local R002)
- Tarif :
- Membres : ---
- Non-membres : ---
- Inscription : obligatoire auprès de
Autour du bébé.
Un minimum de 4 participantes est requis pour l'ouverture du cours.
Yoga postnatal maman avec ou sans bébé
Cours animé par Isabel Gingras
Après le temps radieux de la grossesse, vient celui des lendemains... pas toujours
faciles (babyblues, kilos en trop, fatigue, douleurs dans le dos, dans le ventre...).
Le corps qui vient de fournir tant d'efforts est comme laissé à l'abandon.
On se demande si on va retrouver un jour notre corps d'avant la grossesse.
Le yoga post-natal peut nous aider à mieux vivre cette période de
transition, à retrouver non seulement la ligne mais aussi la forme.
Le yoga est une discipline qui allie à la fois exercices respiratoires (pranayamas)
et exercices physiques avec des postures (asanas). Il renforce, tonifie, et détend
le corps.
Dans la période postnatale, il est très utile:
- pour renforcer le plancher pelvien puis les abdominaux
- pour se détendre et compenser le manque de sommeil
- pour raffermir le corps et réaligner bassin et colonne vertébrale
- pour apprendre à prendre soin de soi afin de pouvoir prendre soin de son
bébé
Un des autres avantages du yoga est qu'il s'intègre facilement dans notre vie
quotidienne de mère de famille. Les cours sont pour maman avec ou sans bébé.
De quoi avez- vous besoin pour pratiquer le Yoga ?
- de vêtements amples et confortables pour être à l'aise et
détendu lors des postures
- d'une petite couverture ou d'un vêtement chaud pour la relaxation
- d'une petite couverture pour votre bébé
- d'éviter de manger avant la pratique (minimum 2h avant) ou contentez vous d'une
petite collation
- d'un tapis de yoga (si vous n'en avez pas des tapis et coussins seront disponibles
sur place)
- Quand : À venir
- Où : au centre communautaire salle 115 (10 780, rue Laverdure)
- Tarif :
- Membres : ---
- Non-membres : ---
- Inscription : obligatoire auprès de
Autour du bébé.
Un minimum de 4 participantes est requis pour l'ouverture du cours.
En forme au parc Ahuntsic avec Julie
Séries d'exercices à faire avec poussettes et copines! Rendez-vous à l'entrée du parc au coin St-Hubert et Prieur.
- Quand : À venir
- Où : au Parc Ahuntsic
- Tarif : Gratuit pour tous
- Inscription : Pas nécessaire
Pilates post-natal
Il s'agit d'exercices qui mettent l'accent sur les muscles abdominaux
(et du plancher pelvien), du dos et des fessiers afin d'améliorer
la posture et la force et la flexibilité. Ils permettent de vous
solidifier afin de porter votre bébé sans en souffrir.
Les exercices favorisent également le relâchement du haut
du corps et l'ex�cution se fait en se concentrant sur la respiration.
Certains exercices permettent d'être en action avec son
bébé.
- Quand : A venir
- Où : au centre communautaire salle poly I et II(10 780, rue Laverdure)
- Tarif :
- Membres : ---
- Non-membres : ---
- Inscription : obligatoire auprès de
Autour du bébé
